تبلیغات
وبلاگ شخصی داود نصیرخواه - تمرین:: در یک چشم بهم زدن غیب شوید-------آموزش دروازه بانی » دروازه بان باید …..

فونت زیبا سازفونت زیبا سازفونت زیبا سازفونت زیبا سازفونت زیبا سازفونت زیبا سازفونت زیبا ساز

لطفا از تمام مطالب دیدن فرمایید.

در این تمرین آماده می‌شوید تا سریع‌تر و موثر‌تر واکنش‌ نشان دهید

به گزارش سایت کانون مربیان فوتبال ایران، "کلوم والش"، رئیس مرکز توسعه ورزشی باشگاه ویگان انگلیس، توصیه‌هایی برای بهبود سرعت و قدرت برای شما دارد. 
 
راه‌اندازی تمرین
نردبان پلایومتریک را به طور مستقیم قرار داده و پای چپ خود را از زمین بلند کنید و بعد پای راست را به ایستاده نگه داشته و آماده پریدن شوید. 
 
 
 
 
تمرین
با یک پا شروع به چمباتمه زدن کنید و در مرحله بعد، از دست‌های خود به عنوان نیروی محرکه جهت استفاده کنید. برای سرعت دادن به تولید انرژی مورد نیاز، باید در حداقل رساندن عمق حرکت تمرکز کنید و تلاش کنید بلند‌تر بپرید. بعد از فرود آمدن، اطمینان حاصل کنید که لگن شما به کاهش سرعتتان کمک می‌کند. قبل از انجام پرش بعدی، جایگاه بدن خود را تثبیت کنید. این کار باعث کمک در فرود آمدن می‌شود. این تمرین برای غلبه بر حریف کند به شما کمک می‌کند. 
 
مجموعه: ۳ (هرپا) 
تکرار: ۶-۴ جهش 
 
پیشرفت
برای تسلط در این تمرین، لازم است آن را مداوم انجام دهید و بین حرکات مکث نکنید. باید تلاش کنید زمان در تماس بودن شما با زمین به حداقل ممکن برسد. این تمرین به بالارفتن سرعت در حرکت و همچنین افزایش قدرت انفجاری بازیکن کمک می‌کند.
- جایگیری : شامل قابلیت ایجاد زاویه,آگاهی در استقرار نسبت به وضعیت های مختلف توپ,جایگیری در موقعیت های مختلف هنگام ضربات ایستگاهی,تجربه

2- عکس العمل : به ترتیب شامل : 1-سرعت 2-سرعت تحلیل 3-سرعت تصمیم گیری 4-سرعت واکنش

3- پیش بینی  : شامل قابلیت پیش بینی در وضیت های مختلف بازی , قابلیت بازیخوانی , آگاهی از مهارت حریفان , تجربه

4- خروج  : شامل خروج برای مهار سانتر های ارسالی از جناحین , مهار توپ های بلند بر مبنای درک و هوش و پوشش پشت مدافعان

5- قابلیت شیرجه و مهار توپ : شامل تکنیک مهار توپ های زمینی , قابلیت مهار توپ های بلند بر مبنای تکنیک – تکنیک شیرجه

6- مهارت در شروع بازی :  شامل شروع بازی با پا , شروع بازی با دست و مهارت شروع حمله

7- مهارت تاکتیکی : شامل پوشش , بازیسازی ضد حمله , بردن بازی به مناطق مورد نظر تدابیر تیمی

8- ارتباط : شامل هماهنگی با خط دفاع , ارتباط با همبازیان , ارتباط با مهاجمین , فرماندهی دیوار دفاعی در هنگام زدن ضربات ایستگاهی

9- قدرت روانی : شامل مصمم بودن , شجاعت , جسارت , اعتماد به نفس , انگیزه , روحیه برتری جویی , خونسردی و تمرکز , قدرت هدایت و رهبری , تجربه

10-  قابلیت مقابله با شرایط یک در مفابل یک : شامل :1-حرکت به سمت مهاجم پا به توپ  2-تشخیص زاویه مناسب 3- مهارت در زمان بندی و زمان گیری  4- شجاعت در موقعیت  5- تجربه




طبقه بندی: تمرینات فوتبال،

تاریخ : جمعه 21 فروردین 1394 | 01:34 ب.ظ | نویسنده : داود نصیرخواه | نظرات
لطفا از دیگر مطالب نیز دیدن فرمایید
.: Weblog Themes By SlideTheme :.